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2015年2月18日 水曜日

おなかの調子を整える!

みなさまこんにちはnotehappy01

早いもので、2月も後半ですdash
そして、いよいよ花粉の季節到来tulip


通勤電車で、あんまりマスク人口が多くて
ちょっとビックリしましたsweat01train

毎年こんなだったかな?sweat01coldsweats02


風邪予防の為なのか、花粉症が多いからか、
あるいはその両方か・・・


・さて、
今日のトピックは「腸内環境改善」ですflair

みなさまは、便秘や肌荒れ、
ガスが多かったり、いつもおなかがポッコリしていたりいませんか???

便秘なんて、美容健康の大敵ですsign03
腸が荒れると、お肌が荒れるのですcrying
shineキレイなお肌shineは健康のバロメーターheart01

お薬に頼らずに、解消する方法をご紹介しますwink


まず、腸内環境悪化の原因として考えられるのは

●運動不足で、腸の動きが悪い

●偏食で、食べる物が炭水化物(特に粉物)や肉に偏っている
野菜や果物、海草やキノコ類、発酵食品、良質な油、水分が不足している

●肌荒れしている場合、甘いもの(砂糖)と油分の摂り過ぎ

●食べる量が極端に少ない

これらを改善することですflairhappy02


運動不足は、
単純に散歩とかラジオ体操とか、ストレッチなど
ハードルの低い簡単なものでいいので、
体を実際に動かしましょうnotes

いい運動になって特にオススメなのが、家事house
食器洗いや洗濯、お部屋の掃除をすることですheart01
お鍋や五徳を磨くとか、
洗濯物を干すときに腕を伸ばして上げ下げしたり、
掃除機がけや、ガラスや鏡を磨いたり・・・
意識すれば、しっかり効果が出ますgood
お金がかからず、美容健康に良くて運もよくなり、良い事だらけlovely


偏食は、
自分の好きなものばかり食べていたり、
外食やインスタント食品、コンビニやスーパーのお弁当やお惣菜が多いと
どうしても偏る上に、本人が偏食に無自覚だったりしますsweat02

炭水化物や油脂、砂糖、ついでに塩分や添加物も過剰になりやすいので
自覚して控えるようにしましょうclover
(もちろん、少量や時々食べる分には問題ありません)


意識しない限り、いとも簡単に
野菜不足・栄養(ビタミン・ミネラル、タンパク質)不足・食物繊維不足に陥りますdown
その代わり
意識すれば、そんなに難しいこともありませんup


甘いお菓子やスナック菓子、アイスクリームの代わりに
生の果物や野菜、ドライフルーツ(砂糖や保存料が極力使用されていないもの)
豆やナッツ類(大豆、アーモンド、クルミがオススメ、油分が多いので摂りすぎ注意!)
チーズやジャーキー、スルメ、ヨーグルト、チーズ、豆乳、豆腐、ゆで卵など
しっかり栄養があって、腹持ちの良いものにしてみましょうnote
(空腹感の原因は、栄養不足や水分不足の場合が多いですflair

肉食に偏っている場合は
腸内の悪玉菌が増えて汚れやすいので、
しっかりデトックス(解毒)を心がけましょうclover
野菜や果物、海草やキノコ、根菜類、こんにゃく、
乾物(海苔、こんぶ、しいたけ、切干大根)などの食物繊維、
善玉菌をふやす発酵食品
味噌、しょうゆ、納豆、ヨーグルト、チーズ、キムチ、塩辛、お酒などflair
お酒の量は程々にしてくださいね(笑)


水分補給の注意点は、
水やスポーツドリンク、ノンカフェインのものにすることflair

砂糖が大量の清涼飲料水(ジュース)は、
かえってノドが渇きますsweat02
カフェインを含むもの(コーヒー、紅茶、緑茶、栄養ドリンク)は
利尿作用がある為、体から水分が出てしまいますsweat02
(むくみがある人は、お茶を飲んだほうが良いです)

常温のお水や白湯、あたたかいハーブティーなどで
上手に摂りましょうconfident


それではまたnote







投稿者 芦屋駅前歯科・矯正クリニック(satsuma-dc.com) | コメント(0) | トラックバック(0)

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