スタッフブログ

2015年2月28日 土曜日

季節の変わり目

みなさまこんにちはnote

また寒さがもどってきてますねsweat01sweat01sweat01
毎日服選びに困りますsweat02coldsweats01


・朝の通勤時、満開の白梅を見かけましたheart04
桜とはまた違った趣があって良いものですconfident


・季節の変わり目って雨が多いですねrain

前のブログで「きれいな空気がほしい」って書きましたが、
雨が降った後は、
空気中の塵やホコリが洗われて、澄んだ空気になりますshine


雨や雪は、
偉大な天然の空気洗浄機かもしれませんねflairwink


・明日から3月、
寒くても日差しはだいぶ強くなってきましたsun

一年で最も紫外線が強いのは
5、6月頃だと聞いたことがありますflair
(最も紫外線が弱いのが12月、冬至の頃)

紫外線対策はお早めにheart01


それではみなさま
どうか体調に気をつけて下さいねcloverhappy01





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2015年2月27日 金曜日

乾燥対策

みなさまこんにちは~cafe

花粉症じゃなくても、マスクが欲しくなる今日この頃。。。


春の空、
景色が霞んで見えるのは
風に乗ってやってくる
杉の花粉や、PM2.5や黄砂。。。

せっかく温かくなっても
花粉や黄砂や汚染物質がつくのがイヤで
外に洗濯物を干したくない・・・crying


あらゆる空気汚染物質や花粉やダニやホコリを除去してくれるような
地球規模の、超高性能な空気洗浄器がほしいものですshine
綺麗な空気がほしい~


さてさて
気温が上がってくると、湿度が下がって空気の乾燥がひどくなりますsweat01
(※空気中の水分量が同じなら、気温が高いほど湿度が下がります)

冬の空気も、もちろん乾燥しているのですが
気温が低いと、湿度はそんなに下がらないのですflair

よって、冬場は洗濯物がぜんぜん乾かないsign01
(※屋内でエアコンや暖房器具を使用している場合は、乾燥します)


空気が乾燥すると、どうなるかというと・・・
肌が乾燥して敏感になったり、かゆくなったり、カサカサシワシワ、
髪を梳かせば静電気でパチパチthunderwobbly
ウイルスが飛散しやすく
ノドの粘膜が乾燥すると、風邪をひきやすくなってしまいますsweat02


実のところ
風邪をひいたり体調を崩しやすいのは
極端に暑い夏でも寒い冬でもなく
季節の変わり目、
空気が乾燥していて一日の気温差が激しい、春と秋なのですtyphooncoldsweats02


対策は、
とにかく『加湿』と『保湿』!!!!!

いろんなタイプの様々な加湿器がありますし、
もし加湿器が無くても
部屋に水の入ったコップを置いたり
濡らしたタオルなどを干しておくと
湿度が保てるといわれていますflairhappy01

保湿は
こまめにハンドクリームやリップクリームを使い
お肌のお手入れも、しっかり丁寧に保湿を心がけてflair
(水分だけでなく、保水成分を補うようにaquarius
全身はボディローションやミルク、クリームなどをflair
ノドの潤いには、きちんと水分補給しましょうnote

(過去のブログに書いていますが、水分補給はできるだけ「お水」でflair
カフェインを含むものや、ジュースでは水分補給になりませんbomb


今の時期の水分補給が
急に気温が上がる頃の、脱水症状・熱中症を防ぐことに繋がるそうですよflair


ではではみなさま
今日も良い一日をお過ごし下さいheart01

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2015年2月21日 土曜日

砂糖以外の甘味いろいろ

みなさまこんにちはtulip


気温が二桁になると、寒さが全然違いますね!!!

不安定なお天気と
温かい日と寒い日を繰り返しながら
だんだん温かくなっていくんですねnoteconfident


もうすぐ三月、
学生さんは卒業式シーズンcherryblossom、春休み、
社会人の方は
お仕事によっては、年度末でお忙しい時期でしょうか・・・?


さて今日は
「白い砂糖(ショ糖)を控える」生活のヒントをflairhappy01


どうして「白い砂糖」を控えたいのかというと・・・

精製されたものは、
大事な栄養素(ビタミンやミネラル)が取り除かれてしまっているから。
そして
白砂糖の甘さは、
味覚が麻痺しやすく、少しの量では甘さを感じなくなってしまい、
甘味嗜好がエスカレートして、過剰摂取になりやすいから。
(昔、同級生で、紅茶に凄まじい量の砂糖を入れているコがいました)

砂糖の過剰摂取は
虫歯はモチロン、
肥満や糖尿病にも繋がってしまいます・・・コワイsweat01sweat01sweat01shock


まずは
普段使っているお砂糖を、別の甘味に替えてみましょうnote


たとえば
ハチミツやオリゴ糖、ブドウ糖、黒砂糖、キシリトールflair
アガベシロップ、メープルシロップなどflair


ハチミツの甘味は、
天然由来、果物と同じ「果糖」で、虫歯のもとになりませんflair
そして、砂糖より甘味が強く、少量で十分な甘さがありりますflair

オリゴ糖は、
こちらも虫歯のもとにはならず、腸内の善玉菌を増やす効果がありますflair
加熱したタマネギの甘さは、含まれているオリゴ糖note

ブドウ糖は、
名前のまんまなんですが、ブドウや果物に含まれていて
でんぷん質を分解してできる糖分ですflair
ご飯をかんで甘くなってくるのは、でんぷんが分解されているからflair
こちらも虫歯になりません。

黒砂糖は、
サトウキビの絞り汁からつくる砂糖で、ミネラルを多く含み
独特のコクと、強い甘さがあります。
ミネラルを含んでいるため、白砂糖より虫歯になりにくく
甘味も強いので、少ない量ですみます。

キシリトールは
糖アルコールと呼ばれる種類で、分解されず
虫歯を作らないだけでなく、虫歯抑制効果があるといわれていますflair
ただし、摂りすぎるとお腹が緩くなることがありますcoldsweats01


アガベシロップは
竜舌蘭(サボテンの仲間)由来の甘味料、
メープルシロップは
楓(カエデ)の樹液由来の甘味料ですflair


そのほか、
糖尿病の方やダイエット向きの合成甘味料も存在しますが
なにしろ不自然な味・甘さなので
なるべく自然に含まれるものの方が良い気がします・・・


ちなみに
甘味は温度が冷たいと感じにくくなる為、
アイスクリームには、恐ろしい量の砂糖が入っていますbomb
(溶けたアイスクリームの味をイメージしてください)

不思議というか、面白いことですが
果糖の場合は、冷たいほうが甘く感じますflair
(冷やした果物がおいしく、ぬるいと不味く感じる原因の一つ)


それではまたnote
季節の変わり目は気温差が激しいので
体調に気をつけましょうclover

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2015年2月18日 水曜日

おなかの調子を整える!

みなさまこんにちはnotehappy01

早いもので、2月も後半ですdash
そして、いよいよ花粉の季節到来tulip


通勤電車で、あんまりマスク人口が多くて
ちょっとビックリしましたsweat01train

毎年こんなだったかな?sweat01coldsweats02


風邪予防の為なのか、花粉症が多いからか、
あるいはその両方か・・・


・さて、
今日のトピックは「腸内環境改善」ですflair

みなさまは、便秘や肌荒れ、
ガスが多かったり、いつもおなかがポッコリしていたりいませんか???

便秘なんて、美容健康の大敵ですsign03
腸が荒れると、お肌が荒れるのですcrying
shineキレイなお肌shineは健康のバロメーターheart01

お薬に頼らずに、解消する方法をご紹介しますwink


まず、腸内環境悪化の原因として考えられるのは

●運動不足で、腸の動きが悪い

●偏食で、食べる物が炭水化物(特に粉物)や肉に偏っている
野菜や果物、海草やキノコ類、発酵食品、良質な油、水分が不足している

●肌荒れしている場合、甘いもの(砂糖)と油分の摂り過ぎ

●食べる量が極端に少ない

これらを改善することですflairhappy02


運動不足は、
単純に散歩とかラジオ体操とか、ストレッチなど
ハードルの低い簡単なものでいいので、
体を実際に動かしましょうnotes

いい運動になって特にオススメなのが、家事house
食器洗いや洗濯、お部屋の掃除をすることですheart01
お鍋や五徳を磨くとか、
洗濯物を干すときに腕を伸ばして上げ下げしたり、
掃除機がけや、ガラスや鏡を磨いたり・・・
意識すれば、しっかり効果が出ますgood
お金がかからず、美容健康に良くて運もよくなり、良い事だらけlovely


偏食は、
自分の好きなものばかり食べていたり、
外食やインスタント食品、コンビニやスーパーのお弁当やお惣菜が多いと
どうしても偏る上に、本人が偏食に無自覚だったりしますsweat02

炭水化物や油脂、砂糖、ついでに塩分や添加物も過剰になりやすいので
自覚して控えるようにしましょうclover
(もちろん、少量や時々食べる分には問題ありません)


意識しない限り、いとも簡単に
野菜不足・栄養(ビタミン・ミネラル、タンパク質)不足・食物繊維不足に陥りますdown
その代わり
意識すれば、そんなに難しいこともありませんup


甘いお菓子やスナック菓子、アイスクリームの代わりに
生の果物や野菜、ドライフルーツ(砂糖や保存料が極力使用されていないもの)
豆やナッツ類(大豆、アーモンド、クルミがオススメ、油分が多いので摂りすぎ注意!)
チーズやジャーキー、スルメ、ヨーグルト、チーズ、豆乳、豆腐、ゆで卵など
しっかり栄養があって、腹持ちの良いものにしてみましょうnote
(空腹感の原因は、栄養不足や水分不足の場合が多いですflair

肉食に偏っている場合は
腸内の悪玉菌が増えて汚れやすいので、
しっかりデトックス(解毒)を心がけましょうclover
野菜や果物、海草やキノコ、根菜類、こんにゃく、
乾物(海苔、こんぶ、しいたけ、切干大根)などの食物繊維、
善玉菌をふやす発酵食品
味噌、しょうゆ、納豆、ヨーグルト、チーズ、キムチ、塩辛、お酒などflair
お酒の量は程々にしてくださいね(笑)


水分補給の注意点は、
水やスポーツドリンク、ノンカフェインのものにすることflair

砂糖が大量の清涼飲料水(ジュース)は、
かえってノドが渇きますsweat02
カフェインを含むもの(コーヒー、紅茶、緑茶、栄養ドリンク)は
利尿作用がある為、体から水分が出てしまいますsweat02
(むくみがある人は、お茶を飲んだほうが良いです)

常温のお水や白湯、あたたかいハーブティーなどで
上手に摂りましょうconfident


それではまたnote





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2015年2月 4日 水曜日

冷やさない生活習慣

こんばんはnote

ようこそスタッフブログへheart01
ゆっくりしていってくださいねjapaneseteacafehappy01


前回から少し間があいてしまいましたsweat01


前のブログは読んでいただけたでしょうか?

今回は、冷やさない智恵をflair
(前回は冷え性改善方法でした)


寒い時期はみなさん気をつけていらっしゃると思いますが
年中気をつけていることをご紹介しますconfident


体が冷えるということは、いろいろと危険な状態なのですsign03bomb

・まず、体の免疫力が低下しますwobbly
免疫(病気の原因になる細菌やウイルスへの抵抗力)に関わる
白血球などは、体温が高いほど活発に働きますflair

風邪をひいたときに熱が出るのは、体の防御反応flair
体温を上げることで、免疫の働きを活性化しているのですgood
あまりの高熱は危険ですが、
むやみに解熱剤を使うと、治りが悪くなってしまいますwobbly

体が冷えている(体温が低い)と
免疫の働きが悪くなるので、風邪などをひきやすくなるのです。


・もうひとつは
新陳代謝が下がってしまい、太りやすくなるということsign03pig
・・・とても恐ろしいことですshock

人間は体温を維持するために、エネルギーを使っていますflair
ゆえに、
体温が高いほうがよりエネルギーを消費し
体温が低いと、エネルギー(カロリー)があまり使われないということですbomb

・・・みなさん、大丈夫でしょうか?


いよいよ本題、冷やさない習慣をflair


①氷の入った冷たい飲み物は避けるpenguin

体の中から冷えます!!!
温かい飲み物がベターheart01japanesetea

②体を温めるものを積極的に摂るrestaurant

代表的で、有名なのが生姜(しょうが)heart01
体がぽかぽかにnoteconfident

ニンニクもおススメですが
ちょっとニオイが気になるかもしれないですねcoldsweats01

気をつけたいのは唐辛子(とうがらし)
少量なら体を温める効果があるのですが
多いとかえって体を冷やすといわれていますthunder
辛いもの好きな方は要注意impact



東洋医学的には
秋冬が旬の野菜や、色の黒っぽいもの、寒い産地の作物は
体を温める働きがあるといわれていますflair
たとえば、黒豆、黒ゴマ、根菜類などですwink
カボチャやサツマイモ、レンコン、ゴボウ、人参もnote
積極的に摂りましょうheart01

反対に
夏が旬の野菜や、色の薄いもの、暑い産地の作物は
体を冷やす働きがあるといわれていますflair
トマト、キュウリやスイカ、ナス、
バナナ、パイナップルやマンゴー、パパイヤなどの南国系フルーツ
コーヒーやチョコレート、砂糖も!

体を冷やす野菜が悪いわけではなく、
夏の暑い時期に摂るようにすれば、体のほてりをとったり
むくみ解消になったり(瓜系は利尿作用がある)
良いところもあるのですflair
ですが、
摂りすぎは避けたいところ。

そんなときは調理法や食べ方に工夫をflair
火を通す、加熱することで、
体を冷やす働きをおさえることができますflairwink


ちなみに
体を冷やしも温めもしない「中庸」というものもあり
お米、大根、小粒または硬い果物(ブドウ、さくらんぼ、小さめのリンゴ)などですflair


実はお肉や魚、お茶なども分類されていて
知れば深くて面白いのですが、また別の機会にapple


今日も閲覧ありがとうございましたheart01

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2015年2月 4日 水曜日

冷え性対策

みなさま、おはようございますsun


いつもブログに何を書こうかと
イロイロとネタを考えながら楽しんでいますnotehappy01pencilpen


さてさて
今日は女性に多いであろうpenguin'冷え性'snow対策のお話をflair


私はもともと寒がりです!
今はかなり改善しましたが、
以前は寒い時期にはしもやけになり、夏でも汗をかかないくらいの
それはそれはひどい冷え性でした。。。


女性にありがちですが
筋肉量が少なく、熱を作る力が弱かったのですdown

運動不足で血行が悪いのも一因でしたsweat02
(血液が全身へ熱を運びますflair血のめぐりの悪いところが冷えますrun


これの根本的な解決方法は
エクササイズ等の筋トレをして、筋肉量を増やすことですflair


とにかく軽いものでもいいので、運動は効果的!
運動するようになったきっかけはダイエットでしたが
体を動かすことで筋肉がつき、
血行が良くなって、みるみる冷えは改善していきました!shinehappy02


運動は健康的で、とても効果があるのでshineオススメshineなのですが
運動が苦手な方や、持病がある方には
ハードルが高かったり、できなかったりするので
残念ながら、
誰でもできる訳ではありません・・・think

そしてまた
むやみな運動では十分な効果が得られなかったり
やり過ぎて体をこわしたり、ケガのもとになってしまいますsweat01


エクササイズや筋トレをする場合は、
正しい知識が必要なので
ちゃんと効果的な運動を、適切な強度・頻度で行うよう
ダイエット本に従うか、トレーナーさんの指導を受けましょうclover
(私はジム通いしたことありません)


健康目的なら、
ストレッチやラジオ体操、ヨガ、ただ歩くだけの散歩でも十分です!◎notes
適度な軽い運動は、ストレス発散の効果もありますheart04
(やり過ぎるとストレスと疲労が溜まります、注意!!!)


そして、運動以外の方法flair
オススメはお風呂、入浴ですspa

こちらもダイエットの為に心がけていたことですが
入浴はかなりのエネルギーを消費し、血行をよくしてくれるので
冷えに効くのはのはもちろん、美肌・ダイエットにも良いのですnote
そして、ストレス軽減効果も期待できますwink


注意事項は、入浴前にしっかり水分(できれば水)を飲んでおくこと。
脱水になったら危険ですsweat01
長時間の入浴は体力を消耗するので程々に、気をつけましょうclover


このほか、
血行促進の方法として、マッサージがありますflair
お店で人の手を借りるもよし、自分でやるもよしheart01


生活習慣での対策もイロイロありますが
長くなるので、また改めて別の機会にwink

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2015年2月 3日 火曜日

豆知識

本日二回目のブログ更新~happy01


節分ということで・・・

豆まきに使用する「大豆」についてflair


大豆は豆類の中でもタンパク質が多く含まれていて
「畑の肉」と呼ばれるほどflair

タンパク質は
筋肉(内臓も含む)や皮膚、爪や髪をつくる主成分crown
必要不可欠な栄養素ですgood

そのほか、大豆イソフラボンや大豆レシチン等々、
サプリメントで聞くような健康&美容成分も豊富なのですheart04

大豆に限らず
豆類は食物繊維もたっぷりなので
便秘や、むくみ対策にも効果的ですnote
(むくみには小豆が効きます!)


余談になりますが
緑色の大豆「枝豆」はビタミンや葉緑素を含んでいて
豆ではなく野菜扱いになるらしいとか・・・sign02


代表的な大豆製品は
豆腐、味噌、醤油、納豆、湯葉、豆乳、きな粉などflair
身近にいっぱいshine


健康に役立つ大豆、
ぜひ積極的に摂りましょうshine

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2015年2月 3日 火曜日

今日は節分!

鬼は外~!福は内~!

みなさまこんにちはshine

今日は節分ですねnote
一年の厄払いに豆を撒いて、恵方巻きをかぶりつく・・・

「恵方巻き」って元々は全国的なものではなく、関西の習慣らしいですね!
生まれも育ちも関西なので、近年まで知りませんでしたsweat01

みなさまにた~くさんのheart01heart01がやってきますようにnote(^人^)


そして受験シーズンですね!
通勤でお世話になっている最寄駅では
ホームの電光掲示板?(電車の時間と、何処行きの表示されるアレです)に
「受験生の方へ」と、応援メッセージが流れているのを見て
微笑ましい気持ちになりましたconfident
努力が報われますよう、サクラ咲きますようにcherryblossomcherryblossomcherryblossom



前回のブログの続き、
健康的な食事、食べ方の心得を一つflair
(前回は食べる順番)

ゆっくり、よ~く噛んで食べること!

だいたい、食べ過ぎてしまう人はたいてい早食いです。
早食いだと、あんまり噛まずに飲み込んでいたりします。
この食べ方、
消化器にすごく負担をかけます!!!胃腸がかわいそうcrying

ゆっくりよく噛んで食べることで、食べすぎを防げますwink
そして、よく噛むことで消化もスムーズnote
噛むことで分泌される唾液には、健康に良い成分(発ガン物質を無毒化する)が含まれているとかflair


ぜひぜひ心がけてみてくださいねclover
(歯が悪い方は、ちゃんと治療しましょうね)


それではまたpaper


p.s
忘れずにイワシも食べましょうnote




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